(本文經孝順整合同意授權刊登)
可愛的阿公阿嬤如果想要生活開心,那麼一定要有健康的身體。
要活就要動!機器用久了都要上油,更何況是陪我們一輩子的皮囊。
阿公阿嬤們其實不需要很誇張的練肌肉,鐵人三項,只要持續,穩定的做些簡單的運動即能健康又養生喲!
孝順小兔KOMI今天就要來跟著專業老師學習樂齡族的體適能! 大家也一起動起來吧!
針對長輩的運動,我們目的是要讓長輩能維持日常獨立生活的能力。
老師解釋了用體適能的概念來評估的話,有幾個指標:
一、心肺功能:阿嬤爬3層樓梯的話,是喘氣5分鐘還是10分鐘?
二、肌力:阿嬤能否拿得動3公斤的米桶,能拿幾次?
三、肌耐力:阿嬤提青菜籃,可以一直提著多久?
四、柔軟度:阿嬤可以自己穿衣服嗎?會不會手無法上舉?
五、身體組成:阿嬤BMI值正常,可是怎麼都沒力?
六、平衡能力:阿嬤被輕輕撞一下就跌倒了?
七、協調能力:阿嬤走在路上,只能直走,轉彎不太順?
八、反應能力:小黃狗要逃跑,阿嬤能及時拉住牽繩?
還記得KOMI一直常和大家提醒的"老人防跌"嗎?現在也有一個名詞叫做"肌少症"就是指肌肉流失了
年老肌肉流失是很正常的,增加鈣質攝取量與曬太陽僅能減少9%,但透過運動卻可以減少50%。
我們沒有藉由運動去鍛鍊肌肉,就很容易因下半身肌力不足跌倒。而老年人跌倒常導致長期臥床甚至有生命危險,不可輕忽
老師也教了我們一些樂齡族運動的小技巧
*運動前後都要做伸展運動,將肌肉拉長。切記是靜態伸展非彈震式伸展
*保持和緩呼吸,不要憋氣
*做簡單動作,做到自己能力即可,不是和別人比賽喲