(本文經孝順整合同意授權刊登)
可愛的阿公阿嬤如果想要生活開心，那麼一定要有健康的身體。
要活就要動！機器用久了都要上油，更何況是陪我們一輩子的皮囊。
阿公阿嬤們其實不需要很誇張的練肌肉，鐵人三項，只要持續，穩定的做些簡單的運動即能健康又養生喲！
孝順小兔KOMI今天就要來跟著專業老師學習樂齡族的體適能! 大家也一起動起來吧!
針對長輩的運動，我們目的是要讓長輩能維持日常獨立生活的能力。
老師解釋了用體適能的概念來評估的話，有幾個指標：
一、心肺功能：阿嬤爬3層樓梯的話，是喘氣5分鐘還是10分鐘?
二、肌力：阿嬤能否拿得動3公斤的米桶，能拿幾次？
三、肌耐力：阿嬤提青菜籃，可以一直提著多久？
四、柔軟度：阿嬤可以自己穿衣服嗎？會不會手無法上舉？
五、身體組成：阿嬤BMI值正常，可是怎麼都沒力？
六、平衡能力：阿嬤被輕輕撞一下就跌倒了？
七、協調能力：阿嬤走在路上，只能直走，轉彎不太順？
八、反應能力：小黃狗要逃跑，阿嬤能及時拉住牽繩？
還記得KOMI一直常和大家提醒的＂老人防跌＂嗎？現在也有一個名詞叫做＂肌少症＂就是指肌肉流失了
年老肌肉流失是很正常的，增加鈣質攝取量與曬太陽僅能減少9%，但透過運動卻可以減少50%。
我們沒有藉由運動去鍛鍊肌肉，就很容易因下半身肌力不足跌倒。而老年人跌倒常導致長期臥床甚至有生命危險，不可輕忽
老師也教了我們一些樂齡族運動的小技巧
＊運動前後都要做伸展運動，將肌肉拉長。切記是靜態伸展非彈震式伸展
＊保持和緩呼吸，不要憋氣
＊做簡單動作，做到自己能力即可，不是和別人比賽喲
